Judoclic et Le Guide du Judo Jujitsu   

 JUDO SPORTIF

 

Préparation à la compétition, Arbitrage, Interviews...

 

SÉANCE D'ENTRETIEN DES QUALITÉS DE FORCE

Atelier
groupes
musculaires
Intensité
Reps
Séries
Récup. active
Exercice 1
Presse
Quadriceps
ischios
fessiers
40%
15
1
échauffement
70%
10
5
1 mn 30 étirements
 
Exercice 2
Tirage
poulie
basse
dorsaux
trapèzes
biceps
40%
70 %
15
8
1
2
1 mn 30 étirements
2 mn 30 étirements
Exercice 3
Développé
couché
Dorsaux
pectoraux
triceps
40%
70 %
15
8
1
2
1 mn 30 étirements
2 mn 30 étirements
Exercice 4
Crunchs
Abdominaux
Poids du
corps
20
3
1 mn
Exercice 5
Chaise
romaine
Spinaux
dorsaux
lombaires
Poids du
corps
20
3
1 mn

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